5 начина да се избавим от зимната умора

По думите на учените, жалбите от зимната умора съвсем не са симулация. Върху човешкия организъм през това време пагубно влияят недостига на слънчева светлина и студа, а след празниците зимната умора се усеща особено силно.

„Дефицитът на слънце през студените зимни месеци влияе върху биологичните процеси – в организма се изработва повече от хормона мелатонин, който провокира увеличената нужда от сън. В резултат човек с трудност става сутрин, а през деня се чувства сънлив и отпаднал“, казват учените. Ето няколко начина, които според специалистите ще помогнат да се отървем от зимната умора:

Разходки. Според изследване, данните от което са публикувани в Independent, 20-минутна разходка в обедната почивка отлично повишава тонуса и настроението, помага да се регулира кръвното налягане.

Режим на съня. Специалистите твърдят, че през зимата за поддръжка на физическата активност трябва да спим по осем часа на денонощие. А което е още по-важно – да свикнем да си лягаме и ставаме по едно и също време.

Намаляване на кофеина. През студеното време ограничаването на кофеина през втората половина на деня е задължително. Той свива кръвоносните съдове, което води до по-силно усещане на студа и до проблеми с оросяването на крайниците.

Спорт. По думите на медиците, едно от най-добрите средства за защита от зимната умора е практикуването на какъвто и да е спорт не по-малко от 150 минути седмично.

Промяна в начина на хранене. През зимния период трябва да обърнем особено внимание върху хранителния режим, който трябва да включва такива продукти и ястия, способни да попълнят енергийните запаси на организма. За целта по време на закуска трябва да приемаме въглехидрати, а за обяд – полезни мазнини. Експертите препоръчват обезателно да включим в режима си и овесена каша, както и продукти, наситени с омега-3 мастни киселини, като риба, орехи, авокадо, растителни масла.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова